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C'est décidé, j'arrête de fumer ! Accompagnement

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Voici quelques astuces pour réussir :

  1. Choisissez la méthode : arrêter du jour au lendemain ou arrêter progressivement, retardez la première cigarette et celle après le repas, espacez le temps entre 2 cigarettes, puis en supprimer une, achetez un paquet à la fois, modifiez vos habitudes (quitter la table, changer de fauteuil, ...), évitez les endroits où vous êtes entourés de fumeurs.

  2. Fixez une date d'arrêt.

  3. Au jour J-1: jetez toutes vos cigarettes, allumettes, briquets et cendriers.

  4. Faites-vous aider : par votre entourage et par les professionnels de la santé :

    • Médecins,

    • Tabacologues

    • Pharmaciens,

    • www.tabacstop.be , 0800/111,00

    • Centre d'aide aux fumeurs CAF agréé par le FARES qui propose des programmes de 5 jours (Clinique André Renard : www.cliniqueandrerenard.be/centre-daide-aux-fumeurs-caf)

    • Appli stoptabac

    • Hypnose

    • Acupuncture

    • Utilisez un substitut de nicotine (Nicorette, Niquitin ou Nicotinell) qui existe sous forme de chewing-gum, comprimés à sucer, inhaleurs, patchs et sprays buccaux. Grâce à eux vous n'inhalez plus les autres substances toxiques. La nicotine qu'ils contiennent vous aide à apaiser les symptômes de sevrage. Ils vous permettent de diminuer graduellement la dose de nicotine absorbée. La durée du sevrage est de 8 à 12 semaines.

    • La cigarette électronique produit de la vapeur d'eau (vapoter) qui contient de la nicotine ou pas, du propylène glycol ou de la glycérine végétale et des arômes. Il n y a pas de production de goudron(cancérigène) ni de monoxyde de carbone. Bien qu'elle ne soit pas totalement sans risque, celui-ci est extrêmement faible par rapport à ceux associés au tabac. Elle est composée d'une batterie, d'une chambre de vaporisation (clearomiseur) et de liquide.

    • Champix (médicament sur prescription), la varénicline diminue les symptômes de sevrage en remplaçant la nicotine. Il réduit l'envie de fumer en diminuant les effets de plaisirs. Le traitement dure de 10 à 12 semaines.

    • Zyban (médicament sur prescription), le bupropion est un anti-dépresseur qui réduit les symptômes de sevrage. Il diminue le plaisir de fumer et réduit la prise de poids. Le traitement est de 7 à 9 semaine

    • Le service Assurance Complémentaire de Solidaris intervient jusqu'à 25€ par an dans le coût d'un traitement anti-tabac sous prescription médicales (patches, médicaments) et rembourse jusqu'à 60€/an dans le coût de consultations psychologiques dans un centre conventionné agréé par Solidaris

Peu importe la méthode que vous choisissez pour arrêter de fumer, vous avez jusqu'à quatre fois plus de chances de réussir si vous vous faites aider.